Janine Vives Sieres / Paterna Farmacia


 

¿MÁS MANCHAS QUE UN LEOPARDO?

 

En la menopausia, la vascularización de la piel se reduce, por tanto, pierde elasticidad, se vuelve más fina. La piel pierde la función barrera, se deshidrata y se vuelve más sensible. Pueden aparecer irritaciones y alergias que antes no teníamos.

 

La producción de colágeno y de ácido hialurónico en la piel disminuye, entonces, esta pierde elasticidad y sensibilidad, es más fácil que se irrite y se descame.

Nos vemos con una piel apagada, sin brillo, empiezan a aparecer las arrugas y las manchas…nos sentimos inquietas, nuestra piel está cambiando de textura, incluso puede aparecer vello en el rostro y las terribles manchas que aparecen en la cara, en el escote y en el dorso de las manos.

¿Qué podemos hacer para evitar estos efectos?

Es innegociable que debes hacer una alimentación saludable: incorpora alimentos ricos en fibra, verduras frescas, frutas, proteínas magras, y grasas saludables (te recomiendo el aceite de oliva), come más pescado, por ejemplo, las sardinas son una fuente de calcio y hierro.

Deja de fumar, si todavía no lo has hecho, deja de fumar, el humo del tabaco disminuye el transporte del oxígeno a los órganos y por lo tanto, a toda la piel de tu cuerpo. Evita el alcohol, bebe agua y haz ejercicio, tienes que aumentar la actividad física, se ha observado que los ejercicios aeróbicos y de fuerza son los mejores para mantener la masa muscular. Y tu piel, que es la que recubre esa masa muscular, estará más elástica.

Te aconsejo que, para ducharte, uses geles syndet (sin detergente) o también geles de ph neutro que no arrastran la capa lipídica de la piel. Si tienes la piel muy seca (xerosis) usa oleogeles, también se llaman aceite de ducha, cuando lo uses, verás que hacen menos espuma, pero limpian igual y al no arrastrar la capa lipídica, notarás que usas menos crema para hidratar el cuerpo después de la ducha.

Usa con frecuencia cremas para tu piel, para el cuerpo usa leches corporales o body milk, después de la ducha, para que esa función barrera se restablezca

En el rostro, aplica sérum o cremas con antioxidantes, y si tu piel es más seca, aplica ceramidas en tu cara y antes de que vayas a salir a la calle, aplica un FOTOPROTECTOR DE 50+.

Es el mejor consejo que te puedo dar, no hay negociación posible, si o si, para estar al aire libre, debes utilizar un fotoprotector, es como la chaqueta que te pones para salir, es el mejor tratamiento antienvejecimiento de la piel, evitarás que te salgan manchas en la piel, en la cara, en el cuello, en el escote, en las manos.

Existe una gran variedad de fotoprotectores, para el cuerpo y para el rostro, de estos hay sin color y con diferentes tipos de color, también encuentras para piel grasa (oil free) y seca, con ácido hialurónico y colágeno y diferentes complejos moleculares que protegen tu piel de la agresión de la radiación UVB/UVA, la luz azul, y de la agresión de la polución.

En la actualidad suelen tener texturas muy fluidas y ligeras, minimizan riesgos de alergia, aunque hay fotoprotectores específicos que ayudan a prevenir los signos asociados a la alergia solar o fotodermatosis.

De todo lo relacionado con la menopausia te iré contando en este blog, ya sabes que quiero transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir, puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.

 

Fuentes:

Dra. Matilde Gómez

 

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¿DOLOR DURANTE EL COITO?

Ya sabemos que la menopausia es el fin de la etapa fértil, es la consecuencia del envejecimiento natural de los ovarios y del cese de su función reproductora y hormonal.

Antes de seguir hablando, tengo que decir que una de las preguntas más frecuentes que he observado es:

¿Cómo diferencio la vulva de la vagina?

La vulva es la parte exterior de nuestros genitales, nuestros labios mayores, labios menores, la entrada a la vagina y a la uretra y el clítoris.

La vagina es la parte interior. Los estrógenos se encargaban de mantener la hidratación y el buen tono de la mucosa vaginal, al disminuir los estrógenos, esta mucosa se seca. Además de la sequedad vaginal, muchas mujeres también pueden experimentar sequedad en otras mucosas del cuerpo, como las de la boca y los ojos.

Además, sobre la vagina, se apoyan la vejiga y la uretra, que ahora tienen menos protección contra las agresiones externas y es más fácil que se produzcan cistitis e infecciones de orina.

Desde hace poco tiempo se habla del término “síndrome urogenital de la menopausia” (SGM), o “síndrome genitourinario”, la zona urogenital experimenta cambios ante la disminución de la producción de hormonas ováricas, los estrógenos y la progesterona

Esta falta de estrógenos causa un adelgazamiento y una pérdida de elasticidad de las paredes vaginales, así como una disminución en la lubricación natural.

Esto conduce a la sequedad vaginal, que es una de las causas más frecuentes de dolor durante el coito. El dolor vaginal durante las relaciones sexuales se llama dispareunia, puede ser una fuente de preocupación y afectar la calidad de vida y la intimidad en la pareja.

La sequedad vaginal es un síntoma común que afecta la calidad de vida y las relaciones sexuales. La falta de estrógenos hace que los tejidos vaginales se vuelvan más delgados, menos flexibles y menos lubricados.

Durante la menopausia, el pH de la vagina puede volverse más alcalino, lo que puede alterar el equilibrio de la flora vaginal y causar irritación o infecciones.

Algunas afecciones como la vaginitis, infecciones del tracto urinario o inflamaciones también pueden contribuir al dolor durante las relaciones sexuales.

En la farmacia tenemos tratamientos que ayudan a mitigar estos efectos, estos son:

  • Hidratantes vulvares e hidratantes vaginales: hay una gran gama de hidratantes vulvovaginales, estos productos están formulados para mejorar la hidratación y la elasticidad de los tejidos vaginales. Tienen una acción lenta y prolongada ¿Cuánto tiempo hay que ponérselo? el resto de tu vida, como la crema que te pones para la cara, la frecuencia y el tipo de hidratante depende de tus necesidades, pero se deben de utilizar con regularidad para mantener el confort.
  • Lubricantes: Tenemos también los lubricantes, son productos a base de agua o silicona que pueden mejorar la lubricación y reducir el roce que causa dolor. Se usan durante las relaciones sexuales. Favorecen las relaciones sexuales y disminuyen la fricción durante la penetración. Su acción es rápida y dura lo que la relación sexual.
  • Terapia Hormonal: En algunos casos, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser adecuada para aliviar los síntomas de la menopausia, este tipo de terapia, la tiene que prescribir un ginecólogo/a.

Te aconsejo que acudas con frecuencia al ginecólogo, para hacer una revisión de tus genitales y de tus pechos, la prevención es innegociable.

De todo esto iré hablando en este blog, ya sabes que voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.

 

Lo principal son tus hábitos, lo principal eres tú, cuídate.

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Fuentes:

Dra. Matilde Gómez

Dra. Clotilde Vázquez

 

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¿GRASA EN MI BARRIGA?

La menopausia es la etapa en la vida de las mujeres que marca el final de la menstruación, los ovarios reducen la producción de estrógenos y uno de los efectos más notable es la redistribución del peso corporal, particularmente el aumento de la grasa abdominal.

¿Por qué la falta de estrógenos contribuye a la ganancia de grasa abdominal? ¿Por qué la falta de estrógenos produce este cambio metabólico?

Además de no tener más la regla, que es en principio, el mayor alivio que tenemos, se producen muchos cambios en nuestro cuerpo, pero yo distinguiría los tres más importantes:

 

1.  Alteración del Metabolismo: La disminución de los estrógenos puede alterar el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que aumenta la resistencia a la insulina y proporciona un ambiente propicio para la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.

 

2. Pérdida de Masa Muscular: Con la edad y la disminución de los estrógenos, hay una tendencia natural a perder masa muscular, que está relacionada con una disminución del metabolismo basal y, en consecuencia, con una mayor acumulación de grasa.

 

3. Cambio de Distribución de la Grasa: La bajada en los niveles de estrógenos provoca un cambio en la distribución de la grasa corporal. En lugar de acumular grasa en las caderas y los muslos (que es más común en las mujeres jóvenes), se observa un aumento en la grasa abdominal, lo que puede aumentar la aparición del síndrome metabólico, que es el nombre de un grupo de factores de riesgo de tener una enfermedad cardíaca, estos factores son:

El sobrepeso, sobre todo, tener el cuerpo con forma de manzana”, es decir, acumulación de grasa en la zona abdominal. Tener demasiada grasa alrededor de la cintura es un factor de riesgo mayor para las enfermedades del corazón.

Tener un nivel alto de triglicéridos, un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.

Tener un nivel bajo de colesterol HDL, el colesterol “bueno” porque ayuda a eliminar colesterol de las arterias.

Tener la presión arterial alta.

Tener un nivel alto de azúcar en la sangre en ayunas. Puede ser un signo de diabetes.

¿Qué puedes hacer para mitigar la ganancia de grasa abdominal?

Es innegociable que sigas estos hábitos:

  • Alimentación saludable: Incorpora alimentos ricos en fibra, verduras frescas, frutas, proteínas magras, y grasas saludables (te recomiendo el aceite de oliva), sustituye la carne roja por el pescado, las sardinas son una fuente de calcio y hierro.
  • Ejercicio Regular: Tienes que aumentar la actividad física, se ha observado que los ejercicios aeróbicos y de fuerza son los mejores para mantener la masa muscular. Tienes que ponerte fuerte, eso mejorará la resistencia de tus huesos y articulaciones.
  • Gestión del Estrés: Puede que necesites practicar técnicas de relajación y mindfulness para manejar el estrés que puede contribuir al aumento de peso.

De todo esto iré hablando en este blog, ya sabes que voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.

 

Lo principal son tus hábitos, lo principal eres tú, cuídate,

 

Fuentes:

MedlinePlus

Dra. Matilde Gómez Frieiro

 

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¿QUÉ SON LOS SOFOCOS?

Todas hemos visto o hemos sido mujeres sudorosas, con un abanico intentando aplacar un síntoma bastante común, un calor desmesurado en la cara y en la parte superior del pecho, que luego se disemina por todo el cuerpo, como si te hirviera por dentro, incluso a veces ocurre con palpitaciones.

Afortunadamente esta sensación dura unos minutos… pero todas sabemos que va a volver a ocurrir.

Los sofocos es una de las consultas médicas más frecuentes ya que estos episodios de calor intenso suele ser el síntoma más común y molesto en la perimenopausia, pueden aparecer años antes de que ocurra la menopausia. Pueden ocurrir a cualquier hora del día, pero muchas mujeres los soportan durante la noche, y pueden interrumpir el sueño. Pero,  ¿ qué opciones tenemos para eliminarlos o por lo menos disminuirlos ?

Existen muchos suplementos en el mercado que contienen diferentes combinaciones de ingredientes, por ejemplo, las isoflavonas de soja y el aceite de onagra.

 

Isoflavonas de soja

Las isoflavonas son compuestos químicos que se encuentran en la soja y otros productos de origen vegetal. Tienen una estructura similar a los estrógenos, las hormonas sexuales femeninas, lo que les permite actuar como fitoestrógenos en el cuerpo, es decir como los estrógenos naturales.

Las isoflavonas pueden ayudar a aliviar los sofocos en algunas mujeres, ya que imitan la acción de los estrógenos en el cuerpo.

Algunos estudios han mostrado una reducción en la frecuencia y la gravedad de los sofocos en mujeres que toman suplementos de isoflavonas de soja, aunque los resultados pueden variar de una persona a otra.

 

Aceite de onagra

El aceite de onagra se extrae de las semillas de la planta Oenothera biennis y es rico en ácidos grasos omega-6, especialmente ácido gamma linoleico (GLA).

Aunque el aceite de onagra no tiene una acción hormonal directa como las isoflavonas, se ha sugerido que puede ayudar a regular el equilibrio hormonal y, por lo tanto, podría contribuir a reducir la severidad de los sofocos y otros síntomas menopáusicos.

Algunas investigaciones indican que el GLA puede tener propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, además de mitigar algunas molestias físicas asociadas con la menopausia.

Debes de tener en cuenta que, además de tomar suplementos, tienes que poner de tu parte para cambiar o disminuir las comidas que hacías.

Es innegociable que debes hacer una alimentación saludable: Incorpora alimentos ricos en fibra, verduras frescas, frutas, proteínas magras, y grasas saludables (te recomiendo el aceite de oliva), come más pescado, por ejemplo, las sardinas son una fuente de calcio y hierro.

Haz ejercicio, el que tú quieras, coge la bici, vete a andar unos kilómetros, pero además debes hacer ejercicio de fuerza para que tus músculos y tus articulaciones estén flexibles, se ha observado que los ejercicios aeróbicos y de fuerza son los mejores para mantener la masa muscular.

De todo esto iré hablando en este blog, ya sabes que voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.

Fuentes:

Doctora Marimer Pérez @doctoramarimerperez

Doctor Abellán @doctorabellan

 

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¿UNA MENOPAUSIA FELIZ?

 

Todas nos hemos fijado en una mujer sudorosa, batiendo el abanico desesperada y además mirando las lorzas que le han salido en la barriga con horror. Si le preguntamos, te cuenta que “no tiene ganas” nunca, su deseo sexual ha desaparecido y eso le tiene aterrorizada.

Este ha sido el retrato de la menopausia durante años, ¡¡y nosotras vamos a cambiarlo!!

A veces nos hablan de menopausia, a veces de perimenopausia o climaterio… pero ¿Cuál es la diferencia? Vamos a tener los conceptos claros:

¿QUÉ ES LA PERIMENOPAUSIA O CLIMATERIO?

La perimenopausia o climaterio, es la etapa de la vida de la mujer que abarca el período de transición hacia la menopausia.

Generalmente, se considera que comienza alrededor de los 40 años y puede extenderse hasta varios años después de la menopausia. Durante el climaterio o perimenopausia, la mujer puede experimentar cambios hormonales significativos debido a la disminución de la producción de estrógenos y progesterona por parte de los ovarios. Esto puede llevar a una variedad de síntomas, como:

  • Cambios en el ciclo menstrual (menstruaciones irregulares)
  • Sofocos
  • Sudores nocturnos
  • Cambios de humor y alteraciones en el sueño
  • Sequedad vaginal

¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?

La menopausia, por otro lado, es el momento específico que marca el final de la menstruación y, por lo tanto, de la fertilidad. Se diagnostica cuando una mujer ha pasado 12 meses consecutivos sin tener la regla. Por lo general, esto ocurre en el rango de edad de 45 a 55 años. En la menopausia, los ovarios han dejado de producir óvulos y la producción hormonal se reduce considerablemente, por lo tanto se pueden dar síntomas típicos de la perimenopausia.

En resumen, podemos decir que:

  • La perimenopausia o climaterio es un proceso que incluye varios años de cambios hormonales hasta llegar a la menopausia.
  • La menopausia es el momento específico que señala el cese de la menstruación.

Cuando la regla desaparece, es decir, cuando llega el momento de la menopausia, comienza una etapa que puede abarcar 40 o 50 años, tenemos que estar preparadas para que ese periodo de nuestra vida, podamos vivirlo con todo el bienestar posible, con una salud física y mental plena.

Debemos aprender a envejecer con dignidad, es primordial que prioricemos nuestra salud y nuestro bienestar, es fundamental tener una vida que podamos compartir con la gente que nos rodea.

Es verdad que no es fácil, que ocurren cambios hormonales, la mayoría de las veces son cambios desagradables, sofocos, insomnio, mal humor, aparecen las arrugas, tenemos menos fuerza en los músculos …Cuando llega la menopausia, debemos ser conscientes de que nos queda mucho por vivir, por disfrutar de nuestra familia, de nuestros amigos, de nuestra pareja.

En este blog voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.

Fuentes:

Doctora Marimer Pérez @doctoramarimerperez

Doctora Clotilde Vazquez Martínez @doctoraclotilde

 

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