¿CUÁNDO TOSES TE HACES PIS?
Cuando estás en tus rutinas y de repente, toses o estornudas, y ¡vaya! se escapan unas gotas de pis. ¡Si antes no pasaba nunca!
Tranquila, durante y después de la menopausia, muchas mujeres experimentan una mayor frecuencia de incontinencia urinaria, hay estudios que dicen que hay muchas variables, puede haber incontinencia desde un porcentaje del 13% a más del 60% de las mujeres, esta variación depende si la incontinencia es de esfuerzo (al toser, estornudar, reír o hacer ejercicio) o si es incontinencia de urgencia (es un deseo súbito e incontrolable de orinar).
La principal causa hormonal de la incontinencia urinaria en la menopausia es, como no, la disminución de los niveles de estrógeno.
Pues sí, en la menopausia se produce una disminución de los niveles de estrógenos, lo cual debilita los músculos del suelo pélvico y la uretra, que son estructuras clave para el control de la contención urinaria.
También existen otros factores que aumentan el riesgo de incontinencia en la menopausia, estos pueden ser: el aumento del índice de masa corporal, es decir, el aumento de peso, si has tenido partos y cuantos han sido y el estado de salud que tengas y por supuesto, la edad.
La incontinencia urinaria tiene un impacto negativo importante en la calidad de vida de la mujer, limita las actividades sociales y físicas, y, por tanto, afecta a la salud mental de las mujeres en esta etapa.
¿Cómo se puede mejorar esta incontinencia urinaria? ¿Se puede eliminar?
Existen pautas de prevención y también hay tratamientos, pero ya supondrás que tienes que hacer cambios en tu estilo de vida.
Veamos estas pautas de prevención:
- Mantener un peso saludable
Si reduces el exceso de peso puede disminuir la presión sobre la vejiga y el suelo pélvico, minimizando las pérdidas de orina.
- Ejercicios de suelo pélvico (Kegel)
Si fortaleces los músculos del suelo pélvico puedes mejorar el control de la vejiga y reducir la incontinencia. Son ejercicios específicos y puedes necesitar un seguimiento profesional.
- Dieta rica en fibra
Evita el estreñimiento, que puede empeorar la incontinencia, consumiendo alimentos ricos en fibra y bebiendo suficiente agua.
- Evitar irritantes de la vejiga
Reduce o elimina el consumo de cafeína, alcohol y alimentos ácidos, te puede ayudar a disminuir la irritación de la vejiga.
- Dejar de fumar
El tabaco puede irritar la vejiga y además empeorar la tos y aumentar la incontinencia.
- Entrenamiento de la vejiga
Establece horarios regulares para ir al baño, esto te puede ayudar a entrenar la vejiga.
Si te fallan estas estrategias, puedes consultar con tu ginecólogo/a.
Te puede indicar los siguientes tratamientos:
- Terapia hormonal
La terapia de reemplazo hormonal, ya sea tópica (cremas, óvulos) o por vía oral, te puede ayudar a mejorar la atrofia vaginal y la incontinencia asociada, si hay, además otros síntomas menopáusicos.
- Medicamentos
En algunos casos, te pueden recetar medicamentos como anticolinérgicos para reducir la hiperactividad de la vejiga.
- Dispositivos intra-vaginales
Se pueden usar dispositivos como pesarios para ayudar a sostener la uretra o la vejiga y prevenir pérdidas de orina.
- Intervenciones quirúrgicas
Cuando los tratamientos conservadores no son efectivos, la cirugía puede ser una opción para reparar problemas estructurales que causan la incontinencia.
Te aconsejo que acudas con frecuencia al ginecólogo/a, para hacer una revisión de tus genitales y de tus pechos, la prevención es innegociable.
De todo esto iré hablando en este blog, ya sabes que voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y que lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.
Lo principal son tus hábitos, lo principal eres tú, cuídate,
JANINE VIVES SIERES
