¿QUIERES MANTENER TU COLÁGENO?
Cuando llega la menopausia, ya sabes que hay una disminución de estrógenos, la cual provoca una reducción brusca en la síntesis de colágeno en nuestro cuerpo, lo que conlleva a una pérdida de elasticidad y un aumento de la sequedad en nuestra piel, mucosas, articulaciones y en la resistencia y flexibilidad de nuestros huesos.
Esta reducción la podemos atenuar con una alimentación saludable, con ejercicio que se practique de manera regular y te puedes ayudar con suplementos.
Para evitar la pérdida de colágeno durante la menopausia, se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas, vitamina C, antioxidantes y minerales como zinc, cobre y sílice.
Los alimentos más recomendados son, los huevos que aportan prolina, un aminoácido clave en la síntesis de colágeno, el pescado azul que contiene glicina y colágeno marino de fácil absorción, beneficioso para la piel y las articulaciones, el caldo de huesos y gelatina natural es una fuente directa de colágeno.
Las frutas y verduras ricas en vitamina C como naranjas, kiwis, fresas, pimientos y tomates ayudan a activar y fijar el colágeno en los tejidos. Los vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas contienen antioxidantes y vitamina C, esenciales para la producción de colágeno.
Los frutos secos y semillas como las almendras, nueces, semillas de lino y chía, que aportan ácidos grasos esenciales, vitamina E y minerales como zinc y cobre, claves para el metabolismo del colágeno. Los cereales integrales, especialmente la avena y el centeno, ricos en sílice y el ajo, que tiene azufre, un mineral que también participa en la formación de colágeno.
Para mantener el colágeno en la piel, las articulaciones, las mucosas y otros tejidos conectivos, existen varios suplementos que han demostrado ser útiles y cuya formulación está avalada por la evidencia.
Los suplementos más efectivos son:
Colágeno hidrolizado: Es la forma más biodisponible y que mejor absorbe el organismo, es adecuada tanto para la piel como para las articulaciones y las mucosas. El colágeno tipo I se recomienda para la piel y los tendones, el tipo II para las articulaciones y el tipo III da flexibilidad a los vasos sanguíneos y a los tejidos.
Ácido hialurónico: Se encuentra como cofactor en muchas fórmulas de colágeno, mejora la hidratación, la elasticidad y la lubricación de la piel y de las mucosas.
Vitamina C: Es esencial para la síntesis de colágeno y su acción antioxidante ayuda a frenar el daño celular. Muchos suplementos combinan colágeno con vitamina C para potenciar este efecto.
Magnesio y zinc: Están implicados en los procesos enzimáticos que generan colágeno y que mantienen huesos, articulaciones y piel en buen estado.
Biotina y cobre: Apoyan al metabolismo de la piel, del cabello, las uñas y las mucosas, favoreciendo su regeneración y manteniendo el estado saludable de estos tejidos.
Glucosamina y condroitina: Especialmente recomendadas cuando el objetivo es reforzar las articulaciones y el cartílago.
Las presentaciones de estos suplementos pueden ser en formato de polvos que incluyen ceramidas, silicio o prebióticos que refuerzan la función barrera de la piel y su elasticidad, también hay presentaciones de cápsulas de péptidos de colágeno hidrolizado, solos o combinados con ácido hialurónico, vitamina C, magnesio y zinc.
Han aparecido recientemente los viales o monodosis bebibles con fórmulas combinadas de colágeno, elastina, vitamina C y antioxidantes, de alta absorción y comodidad posológica.
¿Qué suplemento elijo?
Depende del problema que te preocupa, pero en general, se recomienda:
Para la piel, las mucosas y el cabello: colágeno hidrolizado tipo I y III, vitamina C, ácido hialurónico y antioxidantes (biotina, cobre, vitamina E y A).
Para las articulaciones: colágeno tipo II, glucosamina, condroitina, magnesio y silicio.
Para un enfoque integral y anti-edad, existen complejos que incluyen varios de los ingredientes que te he citado para que se produzca una sinergia.
De todo lo relacionado con la menopausia te iré contando en este blog, ya sabes que quiero transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir, puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.
Lo principal son tus hábitos, lo principal eres tú, cuídate.
JANINE VIVES SIERES
