¿GRASA EN MI BARRIGA?
¿GRASA EN MI BARRIGA?
La menopausia es la etapa en la vida de las mujeres que marca el final de la menstruación, los ovarios reducen la producción de estrógenos y uno de los efectos más notable es la redistribución del peso corporal, particularmente el aumento de la grasa abdominal.
¿Por qué la falta de estrógenos contribuye a la ganancia de grasa abdominal? ¿Por qué la falta de estrógenos produce este cambio metabólico?
Además de no tener más la regla, que es en principio, el mayor alivio que tenemos, se producen muchos cambios en nuestro cuerpo, pero yo distinguiría los tres más importantes:
1. Alteración del Metabolismo: La disminución de los estrógenos puede alterar el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que aumenta la resistencia a la insulina y proporciona un ambiente propicio para la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
2. Pérdida de Masa Muscular: Con la edad y la disminución de los estrógenos, hay una tendencia natural a perder masa muscular, que está relacionada con una disminución del metabolismo basal y, en consecuencia, con una mayor acumulación de grasa.
3. Cambio de Distribución de la Grasa: La bajada en los niveles de estrógenos provoca un cambio en la distribución de la grasa corporal. En lugar de acumular grasa en las caderas y los muslos (que es más común en las mujeres jóvenes), se observa un aumento en la grasa abdominal, lo que puede aumentar la aparición del síndrome metabólico, que es el nombre de un grupo de factores de riesgo de tener una enfermedad cardíaca, estos factores son:
El sobrepeso, sobre todo, tener el cuerpo con forma de manzana”, es decir, acumulación de grasa en la zona abdominal. Tener demasiada grasa alrededor de la cintura es un factor de riesgo mayor para las enfermedades del corazón.
Tener un nivel alto de triglicéridos, un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.
Tener un nivel bajo de colesterol HDL, el colesterol “bueno” porque ayuda a eliminar colesterol de las arterias.
Tener la presión arterial alta.
Tener un nivel alto de azúcar en la sangre en ayunas. Puede ser un signo de diabetes.
¿Qué puedes hacer para mitigar la ganancia de grasa abdominal?
Es innegociable que sigas estos hábitos:
- Alimentación saludable: Incorpora alimentos ricos en fibra, verduras frescas, frutas, proteínas magras, y grasas saludables (te recomiendo el aceite de oliva), sustituye la carne roja por el pescado, las sardinas son una fuente de calcio y hierro.
- Ejercicio Regular: Tienes que aumentar la actividad física, se ha observado que los ejercicios aeróbicos y de fuerza son los mejores para mantener la masa muscular. Tienes que ponerte fuerte, eso mejorará la resistencia de tus huesos y articulaciones.
- Gestión del Estrés: Puede que necesites practicar técnicas de relajación y mindfulness para manejar el estrés que puede contribuir al aumento de peso.
De todo esto iré hablando en este blog, ya sabes que voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.
Lo principal son tus hábitos, lo principal eres tú, cuídate,
Fuentes:
MedlinePlus
Dra. Matilde Gómez Frieiro
JANINE VIVES SIERES
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