¿QUÉ SON LOS SOFOCOS?

Todas hemos visto o hemos sido mujeres sudorosas, con un abanico intentando aplacar un síntoma bastante común, un calor desmesurado en la cara y en la parte superior del pecho, que luego se disemina por todo el cuerpo, como si te hirviera por dentro, incluso a veces ocurre con palpitaciones.

Afortunadamente esta sensación dura unos minutos… pero todas sabemos que va a volver a ocurrir.

Los sofocos es una de las consultas médicas más frecuentes ya que estos episodios de calor intenso suele ser el síntoma más común y molesto en la perimenopausia, pueden aparecer años antes de que ocurra la menopausia. Pueden ocurrir a cualquier hora del día, pero muchas mujeres los soportan durante la noche, y pueden interrumpir el sueño. Pero, ¿ qué opciones tenemos para eliminarlos o por lo menos disminuirlos ?

Existen muchos suplementos en el mercado que contienen diferentes combinaciones de ingredientes, por ejemplo, las isoflavonas de soja y el aceite de onagra.

Isoflavonas de soja

Las isoflavonas son compuestos químicos que se encuentran en la soja y otros productos de origen vegetal. Tienen una estructura similar a los estrógenos, las hormonas sexuales femeninas, lo que les permite actuar como fitoestrógenos en el cuerpo, es decir como los estrógenos naturales.

Las isoflavonas pueden ayudar a aliviar los sofocos en algunas mujeres, ya que imitan la acción de los estrógenos en el cuerpo.

Algunos estudios han mostrado una reducción en la frecuencia y la gravedad de los sofocos en mujeres que toman suplementos de isoflavonas de soja, aunque los resultados pueden variar de una persona a otra.

Aceite de onagra

El aceite de onagra se extrae de las semillas de la planta Oenothera biennis y es rico en ácidos grasos omega-6, especialmente ácido gamma linoleico (GLA).

Aunque el aceite de onagra no tiene una acción hormonal directa como las isoflavonas, se ha sugerido que puede ayudar a regular el equilibrio hormonal y, por lo tanto, podría contribuir a reducir la severidad de los sofocos y otros síntomas menopáusicos.

Algunas investigaciones indican que el GLA puede tener propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, además de mitigar algunas molestias físicas asociadas con la menopausia.

Debes de tener en cuenta que, además de tomar suplementos, tienes que poner de tu parte para cambiar o disminuir las comidas que hacías.

Es innegociable que debes hacer una alimentación saludable: Incorpora alimentos ricos en fibra, verduras frescas, frutas, proteínas magras, y grasas saludables (te recomiendo el aceite de oliva), come más pescado, por ejemplo, las sardinas son una fuente de calcio y hierro.

Haz ejercicio, el que tú quieras, coge la bici, vete a andar unos kilómetros, pero además debes hacer ejercicio de fuerza para que tus músculos y tus articulaciones estén flexibles, se ha observado que los ejercicios aeróbicos y de fuerza son los mejores para mantener la masa muscular.

De todo esto iré hablando en este blog, ya sabes que voy a intentar transmitir que la madurez es una etapa muy interesante, que tenemos una experiencia de lo ya vivido y lo que nos queda por vivir puede ser igual o más importante en nuestras vidas y en las vidas de los que nos rodean.

Fuentes:

Doctora Marimer Pérez @doctoramarimerperez

Doctor Abellán @doctorabellan

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