SUPLEMENTOS DE MAGNESIO
¿Cómo me tomo el magnesio?
El magnesio está de moda, todo el mundo habla de tomar suplementos de magnesio, pero ¿sabemos cómo tomar el magnesio, qué dosis es la adecuada para asegurar los niveles en el organismo y cuándo lo tenemos que consumir?
El magnesio interviene en procesos muy importantes del organismo como la actividad muscular, el metabolismo de la glucosa, ya que reduce el azúcar en sangre y por tanto reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2, ayuda a perder peso, interviene en la regulación del estrés crónico, mejora la densidad ósea y reduce la osteoporosis.
Hay distintas sales de magnesio y, por tanto, hay distintos suplementos de magnesio. Están las sales inorgánicas y las sales orgánicas, son conceptos químicos y a ti lo que te interesa es saber cuál es el más beneficioso para ti.
Pasaré a hablar de las sales de magnesio que más se usan:
El citrato de magnesio: tiene un efecto laxante, lo puedes tomar a cualquier hora del día. Hay personas que lo toman por la mañana, ya que es cuando mejor les funciona.
El óxido de magnesio: también tiene un efecto laxante. Puedes tomarlo por el día.
El bisglicinato de magnesio: tiene un efecto relajante en la musculatura y ayuda a estar más descansado y menos fatigado. Te lo aconsejo para el estrés crónico, para la ansiedad y si padeces calambres nocturnos. Si tomas esta sal una hora antes de ir a dormir, te va ayudar a tener un mejor descanso nocturno.
El malato de magnesio: ayuda a mejorar el rendimiento físico, favorece la recuperación del ejercicio y reduce la fatiga muscular, te sugiero que lo tomes una hora antes de ir a dormir, porque, además, te va ayudar a descansar mejor. Se han hecho ensayos clínicos recientes y han constatado que, en personas con estrés sostenido, con el magnesio se consigue una reducción del inicio del sueño, se mejora la efectividad del sueño y aumenta la duración total del sueño en adultos con insomnio leve.
El taurato de magnesio: te ayuda en tu salud cardiovascular, por tanto, si tienes la frecuencia cardíaca alta, te recomiendo esta sal y es mejor que la tomes por la mañana.
Es importante que sepas que si desayunas café (o café con leche), debes dejar que pase una hora para tomar el magnesio, pues la cafeína puede disminuir la absorción intestinal del magnesio y aumentar su eliminación por la orina.
Y, sobre todo, ¿para quién es el magnesio?
Para deportistas, para personas con estrés crónico o con ansiedad, para mujeres en menopausia, para diabéticos, para personas que toman diuréticos.
Hay una evidencia científica reciente muy importante en una enfermedad, en la migraña. Los estudios recientes de ensayos clínicos han confirmado que una dosis de 400-600 mg de magnesio al día, reduce significativamente la frecuencia de las crisis en migraña. Tomando magnesio se reduce el número de días con migraña al mes y la intensidad del dolor. Se ha visto que necesitan menos medicación más intensiva. Este beneficio está indicado especialmente en mujeres y en migraña con aura.
En la alimentación encuentras el magnesio en los pescados, las legumbres, las verduras de hoja verde, las semillas y los frutos secos.
Lo principal son tus hábitos, lo principal eres tú, cuídate.
JANINE VIVES SIERES
